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年轻人别熬夜并非伪养生科学!诺贝尔医学得主这样夜猫子

2018-05-10 21:34

  又一条年轻的生命因为长期熬夜逝去了!11月14日,中国一家专注手机游戏的直播平台“触手”发公告称,旗下的王者荣耀主播“孤王”因严重超负荷工作不幸去世。  今年7月,在面临巨大竞争压力的情况下,“孤王”将直播时间变更为晚上12:00到早上9:00,在平台上积累了18万粉丝,被称作“国服最强辅助”。

  又一条年轻的生命因为长期熬夜逝去了!11月14日,中国一家专注手机游戏的直播平台“触手”发公告称,旗下的王者荣耀主播“孤王”因严重超负荷工作不幸去世。

  今年7月,在面临巨大竞争压力的情况下,“孤王”将直播时间变更为晚上12:00到早上9:00,在平台上积累了18万粉丝,被称作“国服最强辅助”。

  但实际上,他一直处于过劳状态,他的QQ空间还保留着这样一条状态:“连续通宵接近200天了,终于发现自己撑不住了。”粉丝发现,11月2日凌晨,他是在直播游戏的过程中猝死的。

  这条消息了整个游戏圈和直播圈。“解说小漠”在缅怀逝者的同时,也对自己常年黑白的生活状态进行了反思,并提醒大家多重视身体健康。

  不少网友也在这则微博下方的评论中提到了因为作息紊乱出现的身体状况:心悸、头痛、低血压、肩颈疼痛、脱发白发、皮肤粗糙……他们的年龄普遍只有20岁出头。

  今年6月,浙江一名26岁的规培医生陈德灵在医院宿舍内猝死。同事回忆,他经常加班而且通宵。

  同样是26岁,长沙一名球迷在“欧洲杯”足球联赛期间连续熬夜看球,同时喝酒抽烟。从酒吧看球回家后,再也没有醒来。

  很多人会认为,猝死的悲剧离自己的生活很远,但中国人睡眠不足的状况却是普遍现实。

  根据《2017中国睡眠指数报告》,轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%。不同职业的人睡眠情况也有差异,教师起得最早,人睡得最晚。

  创业人群在入睡时间、睡眠时长等指标上均低于普通,且越年轻的创业者得分越低。

  在最长一次连续不眠时间上,大部分创业者平均值约为29个小时,其中10%的创业人群更是48小时连续无眠。

  而在亚马逊中国发起的“2017全国睡眠状况调查”中,6成的受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近8成受访者正在面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

  其中四川成为最晚入睡榜单冠军,或许跟当地日落时间较晚有关,但因为夜生活而熬夜的人群中,则在广东占据了最大的比例。

  这份报告了另一层面的现状:加班并不是经常熬夜的首要原因,反倒是“刷手机或玩电脑”、“生物钟习惯”和“追剧”成为了人们熬夜的三大理由。

  健康监测硬件“Jawbone”则汇总了年节假日对中国人入睡和醒来时间的影响。

  长辈们常说,“身体是的本钱”,妈妈党们也经常把一些“早睡养生”的文章转给儿女。可是这么多年来,年轻人或者总是不以为然、认为“生物钟”是,或者明知熬夜有害,但晚睡带来的“充实感”却像是永远都戒不掉的鸦片。

  许多“夜猫子”生活在美国时间,是因为相信只要睡眠时长、晚睡晚起,就并不会妨碍身体健康。

  最初,有科学家发现,果蝇身上的一个基因一旦发生突变,就会它的昼夜节律。

  1984 年,Jeffrey Hall、Michael Robash和Michael Young率先分离出了这个基因,并把这个基因控制的蛋白命名为“PER”,即period(周期)之意,另有一个与光的感受性相关的基因,控制着“TIM”(timeless)蛋白的生产。

  每当夜晚,PER在细胞内越聚越多,最终会结合TIM蛋白,一起进入细胞核内,period基因的活性。

  这样,period基因不再产生新的PER蛋白,之前积累的PER蛋白则被细胞不断降解。到了白天,随着PER量的减少,它对period基因的作用就会减弱,于是PER蛋白的浓度又会逐渐恢复到前一天晚上的水平。

  这一变化的周期恰好是24小时——为了适应地球自转所造成的昼夜更替,所有地球上的生物都要适应这样的周期性变动。

  当然,人类等哺乳动物体内的生物钟比果蝇要再复杂一些,但其核心仍然是与上述的PER-TIM相类似的、由彼此作用的蛋白质所构成的系统,能随着四季的变化做着微调,在短时间内却能保持着稳定性。

  也是因此,由于跨洲飞行造成的剧烈时差,会给人带来相当痛苦的体验。这个生物钟会在一天之中的不同时段,对人体内各类新陈代谢的情况进行非常精准的调节。

  如果一个人的生活方式长期与这些规律不匹配,就会增加患病风险。换句话说,按时、按时睡眠、按时晒太阳、在最适宜的时间运动和工作,并不是的“”。

  这张图翻译自诺贝尔官网,也就是说,这个“作息时间表”不仅有着生物学和医学依据,而且价值900万克朗(约合740万元人民币)。

  熬夜在学术研究中被称作“睡眠”,关于长期熬夜造成的损害,已经被各种研究数据。

  学者Fronczek R、Overeem S、Lammers GJ等在《睡眠》(《Sleep》)刊发的研究中描述,上午8:00至 12∶00,皮肤的代谢活动逐渐达到高峰,应激能力强;午后机体的血液循环集中于消化系统,皮肤血流量减少;下午3∶00 后,食物消化逐渐完成,大量营养物被吸收,大脑及心肺功能再次加强,皮肤血流量增加,微循环改善,组织含氧量升高;晚 8∶00 至11∶00,皮肤对刺激的抵抗力降低;晚上 11∶00 至清晨 5∶00,人体的新陈代谢活动处于最低水平,但脑垂体分泌的生长激素大量增加,此时细胞生长和修复最旺盛,细胞比平时快 7~8 倍,为细胞代谢的最佳时期。

  长期熬夜,会影响内分泌,皮肤黯淡无光,此外,由于毛发的生长受到神经内分泌的影响,长期熬夜也会导致脱发。这些是无论花多大价钱、买多少护肤品都无法补救的。千万不要陷入微博博主@设计系奶子所展示的状态:用最贵的护肤品,熬最晚的夜。

  中国中医科学院眼科医院的杨永升医师介绍,熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下“苦战”一夜,容易令眼肌疲劳,导致眼睛干涩、肿胀、疼痛,长期以往就会造成视力下降、造成干眼症。抵抗力较低的,还可能出现结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病,造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等等问题,如果黄斑病变长期不愈,会形成黄斑疤痕,直接影响视力。

  此外有研究称,熬夜导致人体激素分泌量增高,进而影响到血管中的激素受体,导致血流量减少、供血不足,将会影响到视网膜的结构、视网膜细胞的生理。而对于高度近视群体,熬夜对眼睛的更大,易引起视网膜脱落。

  最近几天就爆出了这样的新闻。20岁的贵州姑娘突然眼睛痛得睁不开,去了当地的医院检查,发现眼角膜出现了穿孔情况,起因就是经常熬夜刷手机。幸运的是,她在苏州等到了合适的眼角膜,紧急完成了眼角膜移植手术。

  学者杨佳琳、宋红涛、张理义等抽取某部队陆军进行了对照实验,发现被睡眠达24小时的青年军人相对于正常睡眠的战友,其血清皮质醇水平升高,与躁狂状态的出现有较好的相关性。

  冯飞等学者则在《医学》发文指出,随着睡眠时间的下降,抑郁、暴躁情绪的发 生 率增高。而上海市疾病预防控制中心的一项研究也发现,睡眠时间越短的学生,出现抑郁心理及发生行为的比例就越高。

  此外,熬夜还会影响交感神经的正常活动,造成思维迟钝、记忆力减退,乃至于神经衰弱、失眠障碍;高血压、心脏病、糖尿病以及癌症的患病几率都会增大。

  如果在熬夜时常吃夜宵,使消化系统得不到休息,还有可能造成胃黏膜溃烂、便秘等。

  有人会认为,人生三分之一的时间要在睡眠中度过,实在浪费。可是了自己的睡眠,并不意味着你会比别人拥有更多、健康的时间。

  在超负荷工作、倒夜班等熬夜的情况之外,“主动熬夜”的情形其实并不少见。有人被“熬夜等于成功”的毒鸡汤,有人陷入了“低效—夜战”的恶性循环,有人却只是因为一份空洞的感,不愿就这样在寂寂长夜中结束这一天。再聊一会儿就睡,再看一集就睡,再玩一把就睡……后来就觉得,“不熬夜,怎么可能?”

  当然可能。前提是,真的要有决心戒掉晚睡拖延症,回归与“生物钟”匹配的健康作息。

  入睡前,保持平静舒适的状态,躺下后,从脚趾开始用力,保持七到八秒后放松,然后小腿用力、放松,直到脸部的肌肉。有网友反馈,无论是午休还是晚上就寝,大概几分钟,睡意就会到来。

  南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平则提供了一个私家:入睡前放下手机,找一本内容枯燥的书,会更容易入眠。而长期值夜班的人,由于作息与生物节律相反,容易患上“倒班综合征”。作为补救的办法,下了夜班之后,一定不要贪玩,要光源,睡够7个半小时。

  如果是偶尔晚睡,倒不必太过于焦虑;一旦感觉影响到了白天的工作,就要及时就医,医生可以开具处方,辅助睡眠。

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